다이어트

마스터 특별 다이어트: 모든 라이프스타일에 맞는 레시피 및 팁

매일 똑같은 지루한 식사에 지치셨나요? 식사 계획을 어렵게 만드는 식단 제한이 있습니까? 더 이상 보지 마세요! 마스터 특별 다이어트: 모든 라이프스타일을 위한 레시피 및 팁이 도움을 드리기 위해 여기에 있습니다. 당신이 완전 채식주의자이거나 글루텐 프리이거나 건강상의 이유로 특정 식단을 따르는 사람이라면 누구나 이 책에 내용을 담을 수 있습니다. 100가지가 넘는 맛있고 따라하기 쉬운 레시피를 통해 식단 때문에 맛을 희생할 필요가 없습니다. 레시피 외에도 이 책은 식사 계획, 식료품 쇼핑, 특별 다이어트 요리에 대한 팁과 요령을 제공합니다. 각 레시피에는 식이 제한 사항이 표시되어 있으며 현명한 선택을 하는 데 도움이 되는 영양 정보가 포함되어 있습니다. 따라서 간단한 주중 저녁 식사를 원하시든 다음 저녁 파티를 위한 멋진 요리를 원하시든 Master Special Diets가 도와드리겠습니다. 지루한 식사는 이제 안녕, 맛있고 건강하며 만족스러운 요리를 만나보세요!

전문 다이어트의 유형

비건 다이어트

완전 채식은 고기, 유제품, 계란, 꿀 등 모든 동물성 제품을 배제하는 식단입니다. 많은 사람들이 윤리적인 이유로 완전 채식을 선택하는 반면, 다른 사람들은 건강상의 이유로 또는 유당 불내증 때문에 채식을 선택합니다. 이유가 무엇이든, 완전 채식은 건강을 개선하고 탄소 배출량을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

완전 채식의 가장 큰 과제 중 하나는 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 콩, 렌즈콩, 두부, 퀴노아와 같은 식물성 단백질 공급원이 많이 있습니다. 완전 채식은 섬유질 함량이 높아 체중 감량과 소화에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 완전 채식이 심장병과 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있다는 사실도 밝혔습니다.

완전 채식주의가 처음이라면 특별한 재료가 많이 필요하지 않은 간단한 요리법으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 쉬운 비건 요리법에는 렌즈콩 수프, 야채 볶음, 병아리콩 샐러드 등이 있습니다. 완전 채식 요리에 익숙해지면 다양한 맛과 재료를 실험해 볼 수 있습니다.

글루텐 프리 다이어트

글루텐 프리 식단은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질인 글루텐을 제외하는 식단입니다. 체강 질병, 글루텐 불내증 또는 밀 알레르기가 있는 사람들은 소화 문제 및 기타 건강 문제를 피하기 위해 글루텐 프리 식단을 따라야 합니다.

빵, 파스타, 시리얼 등 많은 일반 식품에 글루텐이 포함되어 있기 때문에 글루텐 프리 식단을 따르는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 쌀, 퀴노아, 글루텐 프리 빵과 파스타 등 글루텐 프리 대체 식품도 많이 있습니다. 실수로 글루텐을 섭취하지 않도록 식품 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다.

글루텐 프리 다이어트의 장점 중 하나는 과일, 야채, 저지방 단백질과 같은 전체 식품의 섭취를 장려하므로 건강한 식습관이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 많은 글루텐 프리 제품에는 비타민과 미네랄이 강화되어 있지 않기 때문에 영양 결핍의 가능성을 인식하는 것이 중요합니다.

쉬운 글루텐 프리 요리법으로는 구운 야채를 곁들인 구운 닭고기, 구운 고구마를 곁들인 퀴노아 샐러드, 콜리플라워 크러스트로 만든 글루텐 프리 피자 등이 있습니다.

팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 수렵채집인의 조상처럼 우리도 먹어야 한다는 생각에 바탕을 두고 있습니다. 이는 곡물, 유제품 및 가공 식품을 피하면서 고기, 생선, 과일, 야채와 같은 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 것을 의미합니다.

팔레오 다이어트 지지자들은 이것이 체중 감소, 소화 개선, 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있다고 주장합니다. 그러나 비평가들은 이것이 너무 제한적이며 영양 결핍을 초래할 수 있다고 주장합니다.

팔레오 다이어트에 관심이 있다면 풀을 먹고 자란 고기, 자연산 생선, 녹말이 없는 야채 등 영양이 풍부한 식품에 집중하는 것이 중요합니다. 쉬운 팔레오 요리법으로는 아스파라거스를 곁들인 연어 구이, 고구마를 곁들인 구운 닭고기, 미트 소스를 곁들인 애호박 국수 등이 있습니다.

케토 다이어트

케토 다이어트는 최근 몇 년간 인기를 얻고 있는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 케토 다이어트의 목표는 신체를 케토시스 상태로 만들어 탄수화물 대신 지방을 연료로 연소시키는 것입니다.

케토 다이어트는 당뇨병 환자의 체중 감량과 혈당 조절 개선에 효과적일 수 있습니다. 그러나 따르기가 어려울 수 있으며 제대로 수행하지 않으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

케토 다이어트에 관심이 있다면 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원에 집중하는 것이 중요합니다. 쉬운 케토 요리법에는 베이컨으로 감싼 닭고기, 콜리플라워 볶음밥, 아보카도와 계란 샐러드가 포함됩니다.

다이어트 식사 아이디어
팬체타를 곁들인 올리브 오일 으깬 감자

올리브 오일 으깬 감자와 팬체타는 처음부터 끝까지 약 30분이 걸립니다. 이 레시피는 8인분이며, 1인분당 67센트입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 4g , 지방이 4g , 총 칼로리가 172칼로리 입니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 후추, 유콘 골드 감자, 올리브 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 추수감사절 에 완벽합니다. 매우 저렴한 반찬으로 좋습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 홀 30 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 50%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 견고합니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 팬체타민과 세이지 오일을 곁들인 버터넛 스쿼시 리조또 , 토마토-올리브-초리조 소스와 으깬 감자를 곁들인 대구 , 와인과 올리브 오일을 곁들인 케이크도 좋아했습니다 .

크림 같은 슬라이스 토마토

반찬 레시피는 많을수록 좋으므로, Creamy Sliced Tomatoes를 시도해 보세요. 이 레시피는 12인분이며, 1인분당 43센트입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 1g , 지방이 15g , 총 칼로리가 159칼로리 입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 이 레시피는 준비부터 접시까지 약 15분이 걸립니다. 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 홀 30 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 토마토, 마요네즈, 상추 잎, 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 35%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 그렇게 놀라운 것은 아닙니다. Hot Sliced Beef , Raspberry Sliced , Sliced Baguette with Anchovy Chive Butter and Radishes는 이 레시피와 매우 유사합니다.

구운 안심과 붉은 감자

구운 안심과 붉은 감자는 메인 코스 레시피 상자를 확장하기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 각각 806칼로리 , 38g의 단백질 , 48g의 지방 으로 4인분을 만듭니다. 1인분에 5.95달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 32%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 50분이 걸립니다. 쇠고기 육수, 마늘 정향, 굵게 간 후추, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 홀 30 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려할 때 이 레시피는 80%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 꽤 좋습니다. 이 요리법이 마음에 드신다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 구운 버섯과 레드 와인 비네그레트를 곁들인 쇠고기 안심 스테이크 , 버섯과 토마토 샐러드를 곁들인 맛있는 구운 돼지 고기 안심 , 콘브레드 스터핑을 곁들인 구운 레몬 후추 돼지 고기 안심 .

염소 치즈와 비트를 곁들인 시금치 샐러드

염소 치즈와 비트를 곁들인 시금치 샐러드는 호르도브르 컬렉션을 늘리기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 한 인분에는 134칼로리 , 단백질 3g , 지방 11g이 들어 있습니다. 이 레시피는 10인분입니다. 이 레시피는 인분당 93센트로 일일 비타민과 미네랄 요구량의 10%를 충족합니다 . 매장으로 가서 어린 시금치, 후추, 디종 머스타드, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 재료를 사세요. 1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 프리멀 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다. 모든 요소를 고려할 때 이 레시피는 76%라는 훌륭한 점수를 받았으며 이는 견고합니다. 비슷한 요리법으로는 따뜻한 메이플 베이컨 드레싱을 곁들인 배, 염소 치즈, 시금치 샐러드 , 구운 시금치, 토마토, 염소 치즈 , 신선한 토마토, 시금치, 바질, 염소 치즈로 만든 야채 키슈 등이 있습니다 .

체리 비네그레트를 곁들인 삼색 비트 샐러드

체리 비네그레트를 곁들인 삼색 비트 샐러드는 4인분 반찬입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 9g , 지방이 26g , 총 칼로리가 361칼로리 들어 있습니다. 1인분 가격인 7.02달러 로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 21%를 충족합니다 . 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간 5분이 걸립니다. 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 매장으로 가서 케일 잎 쉬포나드, 체리, 염소 치즈, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 프리멀 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 68%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 요리로는 Blast Of Color Mexican Stuffed Bell Pepper , Bitt and Blue Cheese Salad With Citrus Vinaigrette Dressing , California Tri-Tip, Santa Maria Style을 추천해 드립니다.

나비 모양 쿠바 스타일 돼지갈비

나비 모양 쿠바식 돼지갈비는 처음부터 끝까지 약 52분이 걸립니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1인분당 3.61달러 로, 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 36%를 충족합니다 . 1인분에는 650칼로리 , 단백질 51g , 지방 44g이 들어 있습니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 매장으로 가서 오늘 만들 재료인 갈은 커민, 돼지갈비, 오렌지 주스, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. 이 메인 코스를 정말 좋아하는 사람은 극소수에 불과합니다. 4명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 글루텐 프리 및 케토제닉 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 84%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 쿠바식 돼지 고기 메달리온 , 양파와 당근을 곁들인 구운 나비 모양 닭고기, 쿠바식 검은콩과 쌀은 이 레시피와 매우 유사합니다.

구운 감자

구운 감자 조리법은 약 40분 안에 만들 수 있습니다. 1인분당 30센트로 4인분 반찬을 제공합니다. 1인분에는 160칼로리 , 단백질 4g , 지방 4g이 들어 있습니다. 올리브 오일, 바질, 마늘 정향, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 1명이 이 조리법에 감명을 받았습니다. 이 조리법은 7월 4일 행사에서 인기를 끌 것입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 홀 30 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 스푼 점수 65% 로 이 요리는 꽤 괜찮습니다. 구운 속을 채운 감자(탄두리 감자) , 구운 브라반트 감자 , 소테 양배추와 구운 신감자를 곁들인 구운 콘드 비프는 이 조리법과 매우 비슷합니다.

구운 바베큐 브로일러

구운 바비큐 브로일러는 메인 코스 레시피 상자를 확장하기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 요리의 한 인분에는 약 50g의 단백질 , 45g의 지방 및 총 642칼로리가 들어 있습니다. 1인분당 2.24달러 로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 28%를 충족합니다 . 이 레시피는 8인분입니다. 1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 토마토 소스, 브로일러/프라이어 닭, 피망, 레드 와인 식초가 필요합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 케토제닉 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 1시간 30분이 걸립니다. 모든 것을 고려할 때, 이 레시피는 74%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면 구운 돼지 고기 빵 , 아도보, 마늘 구운 새우 , 구운 어린 돼지 갈비와 부시 그릴린 콩 과 같은 요리법도 마음에 드실 겁니다.

바베큐 컨트리 립

바베큐 컨트리 립 레시피는 약 1시간 55분 만에 만들 수 있습니다. 이 요리의 한 인분에는 약 33g의 단백질 , 50g의 지방 , 총 627칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 6인분이며, 인분당 가격은 1.88달러입니다. 이 레시피는 23명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 메인 코스로 좋습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 포드맵 친화적, 케토제닉 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 고춧가루, 소금, 후추, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 너무 맛있어집니다. Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 65%라는 좋은 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 하와이안 바베큐 "훌리훌리" 치킨 , 달콤하고 매콤한 컨트리 스타일 립 , 크록팟: 검은콩 마늘 소스를 곁들인 아시아 스타일 컨트리 립이 있습니다.

돼지고기 메달리온 알프레도

Pork Medallions Alfredo는 처음부터 끝까지 약 20분이 걸립니다. 이 레시피는 4인분으로, 각각 438칼로리 , 28g의 단백질 , 33g의 지방이 들어 있습니다. 1인분에 2.63달러 면, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 17%를 충족합니다 . 글루텐 프리, 프리멀, 케토제닉 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 시그니처 발사믹 비네그레트 드레싱, 5% 무나트륨 치킨 육수, 파마산 치즈, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 지중해식 메인 코스로 좋습니다. Allrecipes의 이 레시피는 팬이 16명입니다. 57%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 꽤 괜찮습니다. 비슷한 요리법으로는 쿠바 스타일 돼지고기 메달리온 , 닭고기 메달리온과 과일 샐러드 , 햄을 곁들인 구운 폴렌타 메달리온인 메달리오니 디 폴렌탄 에 프로슈토 알 포르노 등이 있습니다.

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