글루텐 프리로 간편하게 만드는 레시피 및 팁

매 식사 후에 더부룩하고 나른한 느낌에 지치셨나요? 글루텐 민감증이나 체강 질병으로 고통받고 있습니까? 더 이상 보지 마십시오! 글루텐 프리를 쉽게 만드는 방법은 맛있고 건강한 요리법과 글루텐 프리 생활 방식을 위한 유용한 팁을 제공합니다. 노련한 글루텐 프리 베테랑이든 이제 막 시작하든 이 가이드는 모든 사람을 위한 정보를 제공합니다. 아침부터 저녁까지, 그리고 그 사이의 모든 식사에 글루텐 프리 식사 옵션이 부족할 일이 없습니다. 제한된 느낌에 작별을 고하고 요리 가능성의 세계를 만나보세요. 글루텐 프리를 간편하게 만들어 맛이나 영양을 그대로 유지하면서 좋아하는 음식을 모두 즐길 수 있습니다. 그러니 앞치마를 두르고 군침이 도는 글루텐 프리 요리를 만들어 보세요.

글루텐 프리 다이어트의 이점

글루텐 민감증이나 체강 질병으로 고통받는 사람이라면 글루텐 프리 식단을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 계실 것입니다. 하지만 글루텐 알레르기가 없더라도 글루텐 프리 식단이 여전히 많은 이점을 가질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

소화 개선

글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질로 일부 사람들은 소화하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 글루텐을 제거하면 소화가 개선되고 불편한 증상이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

에너지 증가

글루텐 프리 식단을 따르면 에너지 수준이 높아질 수도 있습니다. 신체가 글루텐을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하면 피곤하고 나른한 느낌을 받을 수 있습니다. 글루텐을 제거함으로써 신체는 다른 영양소를 소화하는 데 집중할 수 있으며 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다.

피부 건강 개선

글루텐은 여드름, 습진, 건선과 같은 피부 문제와 관련이 있습니다. 식단에서 글루텐을 제거하면 피부 건강이 개선되고 이러한 피부 상태가 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

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글루텐 프리 식사 아이디어

매콤한 파인애플 살사

영어: Spicy Pineapple Salsan 레시피는 약 1시간 5분 만에 준비되며 멕시코 음식을 좋아하는 사람들에게 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 채식주의 자에게 훌륭한 옵션입니다.이 호르드르브는 1인분당 21칼로리 , 단백질 1g , 지방 0g 입니다.이 레시피는 56인분이며 1인분당 25센트입니다.Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다.고추, 마늘 정향, 양파 및 기타 여러 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 됩니다.모든 요소를 고려할 때 이 레시피는 37%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 그렇게 훌륭하지는 않습니다.이 레시피가 마음에 드셨다면 파인애플 살사를 곁들인 구운 닭고기 , 체리, 파인애플, 망고 살사를 곁들인 구운 연어, 파인애플, 생강, 레몬그라스 살사를 곁들인 구운 가리비와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

오렌지 미니 머핀

오렌지 미니 머핀은 락토 오보 채식 아침 식사입니다. 이 레시피는 24인분입니다. 1인분에 13센트로 , 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 2%를 충족합니다 . 1인분에는 116칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g이 함유되어 있습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬을 보유하고 있습니다. 베이킹파우더, 계란, 밀가루, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 35분이 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 개선의 여지가 있습니다. 바나나 토피칩 미니 머핀 , 글루텐 프리 호박 도넛 홀(미니 머핀) , 미니 초콜릿 칩 & 플랙스 바나나 머핀은 이 레시피와 매우 유사합니다.

사보이 양배추, 감자, 비토를 곁들인 피조케리

영어: 사보이 양배추, 감자, 비토를 곁들인 피조케리는 반찬 레시피 상자를 넓히기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 글루텐 프리 레시피는 4인분이며 1인분당 $1.22 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질 약 12g , 지방 27g , 총 401칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피를 만든 사람은 많지 않지만, 1명은 제 입맛에 딱 맞다고 말할 것입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 40분이 걸립니다. Foodnetwork의 이 레시피에는 피조케리 레시피, 소금, 마늘, 버터가 필요합니다. 전반적으로 이 레시피는 54%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 사보이 양배추와 치즈를 곁들인 폴렌타 뇨키 , 리크 콩피를 곁들인 사보이 양배추와 셀러리 뿌리 수프 , 소테 양배추와 구운 새 감자를 곁들인 구운 콘드 비프 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

무화과와 양파 스프레드

무화과와 양파 스프레드는 처음부터 끝까지 약 45분이 걸립니다. 이 레시피는 24인분입니다. 이 오르되브르는 1인분당 43칼로리 , 단백질 0g , 지방 2g이 들어 있습니다. 1인분당 39센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 1%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 설탕, 미션 무화과, 올리브 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식주의자, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 개선할 수 있습니다. 비슷한 레시피는 무화과 잼과 호두를 곁들인 블루 치즈 타틀릿 , 무화과와 아몬드 컵케이크 , 페스토를 곁들인 무화과와 염소 치즈 피자를 시도해 보세요.

간단한 파우치 감자

심플 파우치 포테이토는 당신이 찾던 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언 레시피일지도 모릅니다. 이 요리의 한 인분에는 약 11g의 단백질 , 17g의 지방 , 그리고 총 507칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1 인분에 1.22달러 로, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 21%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 스프레드, 오레가노, 감자, 그리고 몇 가지 다른 재료만 섞으면 이 레시피는 정말 맛있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 1시간 5분이 걸립니다. 저렴한 사이드 디쉬로도 좋습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 74%라는 훌륭한 스푼 평점을 받았습니다. 이 2가지 간단한 요령으로 간단한 BLT를 좋아하는 여름 점심으로 업그레이드하는 방법 , 구운 감자(탄두리 감자) , 하루 종일 간편하게 조리할 수 있는 뼈 없는 갈비 요리법을 알아보세요. 비슷한 요리법은 여기에서 확인하세요 .

핫 버터 럼

뜨거운 버터 럼은 반찬 레퍼토리를 넓히기에 좋은 레시피일 수 있습니다.한 인분에는 471칼로리 , 단백질 2g , 지방 31g이 들어 있습니다. 인분당 56센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 3%를 충족합니다 .이 레시피는 7인분입니다.1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다.Taste of Home의 이 레시피에는 황설탕, 육두구 가루, 럼, 바닐라 아이스크림이 필요합니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다. 글루텐 프리 및 포드맵 친화적인 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다.전반적으로 이 레시피는 0%의 개선 가능한 스푼 점수를 받습니다.비슷한 레시피로는 버터를 바른 플랜틴 프라이와 양념 아보카도 , 럼 소스를 곁들인 구운 바나나 푸딩 , 라 푸아스 낭테즈 - 전통적인 럼을 첨가한 브리오슈가 있습니다.

전자레인지 치킨 파마산

영어: 전자레인지 치킨 파마산 레시피는 약 30분 만에 지중해식 음식에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 1인분에 1.58달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 23%를 충족합니다 . 이 요리의 1인분에는 약 31g의 단백질 , 7g의 지방 , 총 269칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. Taste of Home의 이 레시피에는 토마토 소스, 마늘 가루, 파슬리 플레이크, 파마산 치즈가 필요합니다. 몇몇 사람들이 이 메인 코스를 정말 좋아했습니다. 78명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 글루텐 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 스푼아큘라 점수가 85%인 이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 레시피로는 Quick Fix 전자레인지 브라우니 , 전자레인지 계란 없는 초콜릿 레이브 머그 케이크 , 최고의 치킨 파마산이 있습니다.

치즈 비달리아® 양파 딥

치즈 비달리아® 양파 딥은 글루텐 프리, 락토 오보 채식주의자를 위한 6인분 레시피입니다. 이 오르되브르는 1인분에 641칼로리 , 단백질 10g , 지방 64g이 함유되어 있습니다. 1인분에 1.15달러 로 비타민과 미네랄 1일 권장량의 11%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 소금, 후추, 마요네즈, 양파, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 슈퍼볼 에 딱 맞는 레시피입니다. 준비부터 완성까지 약 35분이 소요됩니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 38%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 생각합니다. 이 점수는 그렇게 훌륭하지는 않습니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 비달리안 양파 그라탕 {구운 블루밍 양파} , 스모키 스위트 비달리안 양파와 콩 , 캐러멜 양파 딥 .

프로슈토로 감싼 대구

영어: Prosciutto-Wrapped Haddock은 4인분으로 구성된 글루텐 프리, 원시, 페스카테리언 레시피입니다. 1인분에는 311칼로리 , 단백질 30g , 지방 20g이 들어 있습니다. 1인분에 4.15달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 17%를 충족합니다 . 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. Taste of Home의 이 레시피에는 델리 햄, 토마토, 소금, 후추가 필요합니다. 이 메인 코스를 정말 좋아하는 사람은 극소수에 불과합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 53%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피로는 프로슈토로 감싼 닭다리 , 바질 크리스프를 곁들인 프로슈토로 감싼 브로콜리니 , 구운 매운 머스타드 대구가 있습니다 .

버팔로 치킨 딥

버팔로 치킨 딥은 처음부터 끝까지 약 30분이 소요됩니다. 1인분에 65센트 인 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 4%를 충족합니다 . 이 요리의 1인분에는 약 9g의 단백질 , 14g의 지방 , 그리고 총 168칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 16인분입니다. 버팔로 윙 소스, 랜치 샐러드 드레싱, 크림치즈, 그리고 몇 가지 다른 재료만 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 슈퍼볼 행사에서 큰 인기를 끌 것입니다. 845명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 오르되브르로도 좋습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 36%라는 스푼나큘러 점수를 받은 이 요리는 다소 형편없습니다. 비슷한 레시피로는 Frank's® Redhot® 버팔로 치킨 딥 , 버팔로 랜치 치킨 딥 , 베스트 버팔로 치킨 칠리 등이 있습니다.

다양한 글루텐 프리 스타일 요리를 만드는 동영상

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글루텐 프리 식사에 대한 팁과 요령

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