집다이어트글루텐 프리

글루텐 프리로 간편하게 만드는 레시피 및 팁

매 식사 후에 더부룩하고 나른한 느낌에 지치셨나요? 글루텐 민감증이나 체강 질병으로 고통받고 있습니까? 더 이상 보지 마십시오! 글루텐 프리를 쉽게 만드는 방법은 맛있고 건강한 요리법과 글루텐 프리 생활 방식을 위한 유용한 팁을 제공합니다. 노련한 글루텐 프리 베테랑이든 이제 막 시작하든 이 가이드는 모든 사람을 위한 정보를 제공합니다. 아침부터 저녁까지, 그리고 그 사이의 모든 식사에 글루텐 프리 식사 옵션이 부족할 일이 없습니다. 제한된 느낌에 작별을 고하고 요리 가능성의 세계를 만나보세요. 글루텐 프리를 간편하게 만들어 맛이나 영양을 그대로 유지하면서 좋아하는 음식을 모두 즐길 수 있습니다. 그러니 앞치마를 두르고 군침이 도는 글루텐 프리 요리를 만들어 보세요.

글루텐 프리 다이어트의 이점

글루텐 민감증이나 체강 질병으로 고통받는 사람이라면 글루텐 프리 식단을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 계실 것입니다. 하지만 글루텐 알레르기가 없더라도 글루텐 프리 식단이 여전히 많은 이점을 가질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

소화 개선

글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질로 일부 사람들은 소화하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 글루텐을 제거하면 소화가 개선되고 불편한 증상이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

에너지 증가

글루텐 프리 식단을 따르면 에너지 수준이 높아질 수도 있습니다. 신체가 글루텐을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하면 피곤하고 나른한 느낌을 받을 수 있습니다. 글루텐을 제거함으로써 신체는 다른 영양소를 소화하는 데 집중할 수 있으며 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다.

피부 건강 개선

글루텐은 여드름, 습진, 건선과 같은 피부 문제와 관련이 있습니다. 식단에서 글루텐을 제거하면 피부 건강이 개선되고 이러한 피부 상태가 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.

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팁과 요령팁과 요령
글루텐 프리 식사 아이디어
과일 젤라틴 샐러드

과일 젤라틴 샐러드 레시피는 약 15분 만에 만들 수 있습니다. 몸매 관리 중이신가요? 이 글루텐 프리, 유제품 프리 레시피는 1인분에 90칼로리 , 단백질 1g , 지방 0g 입니다. 1인분에 39센트 면 40인분의 오르되브르를 맛볼 수 있습니다. 통베리 크랜베리 소스, 체리 젤라틴, 딸기, 그리고 몇 가지 다른 재료만 넣으면 이 레시피는 정말 맛있습니다. Taste of Home의 이 레시피는 팬이 1명입니다. 전반적으로 이 레시피는 0%라는 개선 가능한 스푼 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 과일 카레 치킨 샐러드 , 과일 올리브 오일 드레싱을 곁들인 복숭아, 햄, 페타 치즈 샐러드 , 과일 요거트 파르페 도 좋아했습니다.

마리아의 스페인식 쌀

영어: Maria's Spanish Rice 레시피는 약 30분 안에 유럽식 갈증을 해소할 수 있습니다. 이 레시피는 6인분이며 1인분에 69센트입니다. 이 사이드 디쉬는 1인분에 395칼로리 , 단백질 7g , 지방 5g이 들어 있습니다. 가게에 가서 오늘 만들 물, 양파, 피멘토 고추, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. 6명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 이 레시피는 Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 68%라는 꽤 좋은 스푼 점수(spoonacular score)를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 California Tri-Tip, Santa Maria Style , Mexican Lettuce Wraps & Spanish Rice , Clams With Spanish Sausage 도 좋아했습니다.

마리아의 스페인식 쌀

영어: Maria's Spanish Rice는 사이드 디쉬 레시피 상자를 늘리기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 몸매를 관리하고 있나요? 이 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피는 1인분에 395칼로리 , 단백질 7g , 지방 5g이 들어 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. 1인분에 69센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 6%를 충족합니다 . 마늘, 양파, 물, 그리고 다른 여러 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 됩니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. 이 유럽 요리를 정말 좋아하는 사람은 극소수입니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 62%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 California Tri-Tip, Santa Maria Style , Mexican Lettuce Wraps & Spanish Rice , Clams With Spanish Sausage 도 좋아했습니다.

호박 칠리

영어: Pumpkin Chili 레시피는 약 1시간 20분 안에 미국인의 갈증을 해소할 수 있습니다. 1인분에는 186칼로리 , 단백질 7g , 지방 1g이 들어 있습니다. 이 레시피는 11인분이며 1인분당 $1.21입니다. 1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 이 레시피는 오르되브르로 좋습니다. 이 레시피로 슈퍼볼을 더욱 특별하게 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 소금, 칠리콩, 칠리 가루 및 기타 몇 가지 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 글루텐 프리 및 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려했을 때 이 레시피는 56%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 레시피로는 채식 콩과 호박 칠리 , 앤초 치폴레 칠리 , 17콩 화이트 치킨 칠리가 있습니다.

생강 크랜베리 처트니

생강 크랜베리 처트니는 처음부터 끝까지 약 40분이 걸립니다. 이 레시피는 12인분으로, 각각 197칼로리 , 단백질 0g , 지방 0g 입니다. 1인분에 55센트로 비타민과 미네랄 1일 권장량의 3%를 충족합니다 . 이 레시피를 시도해 보고 만족한 사람이 한 명 있습니다. 매장에 가서 계피 가루, 레드 와인 식초, 소금, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 양념으로도 좋습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 27%라는 놀라운 평점을 받았는데 , 이는 그다지 훌륭하지는 않습니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면 생강 구운 소고기 , 크랜베리를 곁들인 독일 레몬 케이크(크랜베리 지트로넨쿠헨) , 토마토 채트니 요리법 과 같은 요리법도 마음에 드실 겁니다.

아시안 양파 오이 샐러드

아시안 양파 오이 샐러드는 아시아식 반찬입니다.몸매 관리 중이신가요?이 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피는 1인분에 63칼로리 , 단백질 1g , 지방 4g이 들어 있습니다.이 레시피는 2인분입니다.1 인분에 51센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 3%를 충족합니다 .1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다.Taste of Home의 이 레시피에는 오이, 올리브 오일, 생강 가루, 양파가 필요합니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 5분이 걸립니다.전반적으로 이 레시피는 매우 나쁜(하지만 여전히 고칠 수 있는) 스푼 점수 0%를 받습니다.이 레시피를 좋아한 사용자는 당근 오이 샐러드(아시안 스타일) , 토마토, 오이 & 양파 샐러드(페타 치즈 포함): 진짜 편의 식품 , 아시안 치킨 샐러드 도 좋아했습니다.

쇠고기와 치즈 토르티야

쇠고기와 치즈 토르티야는 처음부터 끝까지 약 10분이 걸립니다. 이 요리의 한 부분에는 약 26g의 단백질 , 19g의 지방 및 총 431칼로리가 들어 있습니다. 1인분에 3.01달러 로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 22%를 충족합니다 . 이 레시피는 4인분입니다. 이 레시피를 만든 사람은 많지 않았지만 1명은 제 입맛에 딱 맞다고 말할 것입니다. Taste of Home의 이 레시피에는 바나나 고추, 시금치 잎, 로스트 비프, 밀가루 토르티야가 필요합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 70%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 글루텐 프리 밀가루 토르티야 , 쇠고기, 포블라노 & 치즈 타말레 , 캘리포니아 야생쌀 & 쇠고기 양배추 랩과 바삭한 리코타 치즈 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

신선한 크랜베리 렐리시

더 많은 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피를 레시피 상자에 추가하고 싶다면 Fresh Cranberry Relish를 시도해 볼 만한 레시피입니다. 1인분에 88센트로 8인분 반찬을 받을 수 있습니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 1g , 지방이 0g , 총 칼로리가 109kcal 입니다. 가게로 가서 오늘 만들기 위해 과립 설탕, 그래니 스미스 사과, 크랜베리, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. 52명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 45분이 걸립니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 62%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피를 보려면 Jalapeno Cranberry Relish , No Cook Cranberry Orange Relish , Pom-Apple Cranberry Relish를 시도해 보세요.

북부 이탈리아산 쇠고기 스튜

주방에서 보낼 시간이 4시간 50분 정도 있다면 Northern Italian Beef Stew가 글루텐 프리, 유제품 프리 요리법으로 시도해 볼 만합니다. 이 요리법은 8인분이며 1인분에 3.54달러입니다. 1인분에는 395칼로리 , 단백질 35g , 지방 8g이 들어 있습니다. 지중해식 메인 코스로 좋습니다. 언제든지 즐길 수 있지만 특히 겨울 에 좋습니다. 71명이 이 요리법을 시도하고 좋아했습니다. 올리브 오일, 감자, 셀러리, 그리고 다른 여러 재료를 섞으면 이 요리법이 맛있어집니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 요리법은 98%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 요리법으로는 Italian Seafood Stew , Beef & Guinness stew , Beef Green Chile Stew가 있습니다.

닭다리 서프라이즈

치킨 허벅지 서프라이즈는 글루텐 프리 메인 코스입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 47g의 단백질 , 26g의 지방 , 그리고 총 479칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다 . 1인분에 2.98달러 로, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 26%를 충족합니다 . 버섯, 후추, 올리브 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 이 레시피를 만든 사람은 극소수였고, 그중 6명은 "맛있다"고 했습니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 1시간이 소요됩니다. 이 레시피는 Allrecipes에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 68%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 이 레시피를 좋아한 사용자는 초콜릿 브레드 푸딩과 배 서프라이즈 , 얼티밋 "서프라이즈" 오레오 앤 초콜릿 칩 쿠키 퍼지 브라우니 컵 , 그리고 슬러피 서프라이즈 도 좋아했습니다.

다양한 글루텐 프리 스타일 요리를 만드는 동영상
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글루텐 프리 식사에 대한 팁과 요령
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